makanan ibu hamil
Sumber gambar : Google (untuk digunakan ulang)
makanan ibu hamil
Sumber gambar : Google (untuk digunakan ulang)

Kehamilan pada trimester pertama itu sangat penting, karena jika ibu tidak menjaganya dengan baik bisa mempengaruhi perkembangan janin. Dengan tidak adanya asam folat untuk tubuh pada tahap ini, risiko cacat tabung saraf tinggi.

Makanan yang diperlukan ibu hamil dalam 3 bulan pertama

Nutrisi penting dalam 3 bulan pertama

Makanan selama trimester pertama kehamilan itu penting, karena inilah tahap sel embrio yang dibedakan sekaligus mulai membentuk fungsi dasar tubuh.

Kehamilan dalam 3 bulan pertama, wanita hamil tidak perlu makan terlalu banyak tapi harus memastikan cukup nutrisi agar janin bisa berkembang. Ahli gizi menyarankan ibu untuk menambahkan sekitar 300 kalori sehari untuk meningkatkan berat badan mereka dengan 1 sampai 2,5 kilogram selama masa ini. Secara khusus, jangan lupa nutrisi penting berikut ini untuk menjamin kesehatan ibu dan bayinya!

  • Asam folat: Secara langsung mempengaruhi perkembangan otak dan tulang belakang janin, para ahli menyarankan ibu untuk meningkatkan hak asam folat sejak awal kehamilan mereka. Setiap hari, kita harus menambahkan sekitar 400 mg asam folat ke makanan kehamilan kita.
  • Besi: Anemia karena kekurangan zat besi merupakan kondisi umum pada kehamilan. Bila tubuh kurang zat besi, aliran darah ke tubuh ibu akan menurun, mempengaruhi perkembangan janin. Selain itu, kekurangan zat besi adalah penyebab ibu hamil merasa lelah, anoreksia.
  • Kalsium: Bayi membutuhkan kalsium untuk menumbuhkan tulang, gigi. Jika tidak ada cukup kebutuhan, bayi secara bertahap akan memakai kalsium di tubuh ibu, meningkatkan risiko osteoporosis postpartum karena kekurangan kalsium.
  • Protein: Sambil mempertahankan energi untuk tubuh, suplemen protein selama kehamilan membantu mencegah beberapa kelainan janin pada janin. Energi dari protein biasanya menyumbang 10-35% kalori tubuh, setara dengan sekitar 55 sampai 192 gram per hari.
  • Kembang kol: Ini mengandung zat besi, asam folat, dan kembang kol. Selain itu, Anda juga harus mengubah selera dengan sayuran hijau seperti selada, kubis hijau. Mereka juga mengandung banyak asam folat. Salad selada adalah makanan pembuka dan nutrisi yang baik untuk wanita hamil dalam 3 bulan pertama.
  • Kacang: Kacang mengandung banyak protein, penting untuk pengembangan jaringan otot, otot janin serta memberikan energi bagi tubuh ibu. Ibu bisa menggunakan kacang untuk memasak teh, keduanya bergizi, mudah dilakukan. Namun, jangan terlalu banyak memberi gula jika Anda tidak ingin menjadi ibu kontraproduktif secara offline!
  • Buah jeruk, buah sitrus, jeruk bali … Ini adalah buah folik tertinggi dari semua buah. Selain itu, jeruk juga mengandung sejumlah besar vitamin C, keduanya membantu menunjang penyerapan zat besi, dan sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh.
  • Kacang: Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi kacang selama kehamilan bisa mengurangi kemampuan alergi bayi setelah melahirkan. Selain itu, kacang juga mengandung lebih banyak protein dan lemak, yang penting untuk perkembangan janin. Namun, mengonsumsi banyak kacang juga berdampak buruk pada sistem pencernaan, sekaligus menyebabkan gusi panas di tubuh. Terbaik, setiap hari seharusnya hanya makan sejumput kacang kecil, labu.
  • Telur: Tidak hanya sumber protein yang berlimpah, telur ayam merupakan salah satu dari sedikit makanan yang mengandung vitamin D, penting untuk perkembangan tulang janin.
  • Salmon: Salmon kaya akan vitamin D dan kalsium, salah satu ikan teraman untuk kehamilan Anda. Pada saat bersamaan, asam lemak omega-3 pada salmon juga mendukung pembentukan dan pertumbuhan sel otak janin.
  • Salmon baik untuk wanita hamil tapi sebaiknya jangan makan mentah.
  • Daging sapi: Daging sapi mengandung banyak zat besi, yang baik untuk kesehatan ibu dan bayinya. Namun, sebaiknya Anda tidak makan daging sapi hidup karena sangat berbahaya.
  • Yogurt: Yogurt mengandung banyak vitamin D, kalsium dan kuman yang baik untuk sistem pencernaan Anda. Selain itu, yogurt juga membantu mencegah konstipasi yang sangat tidak nyaman pada kehamilan.

Menu makanan yang bisa ibu hamil makan pada trimester pertama

Sarapan: 1 smoothie pisang, strawberry + 1 sereal susu campur

Makanan ringan: Potong paprika secukupnya

Makan siang: Ayam pedas dengan sesendok mayones. Anda juga bisa makan selada dan sup lobak, wortel. Tambahkan segelas jus lemon untuk melengkapi makan siang bergizi Anda.

Makanan ringan: Biskuit disajikan dengan keju + semangkuk kecil almond atau kacang.

Lebih murah: Smoothie Strawberry + sedikit kedelai kering

Makan malam: Mie daging goreng + sepotong kecil roti pisang. Sebelum tidur, minumlah segelas susu untuk mendapatkan cukup kalsium.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here