9 latihan tulang belakang yang paling efektif akan kami berikan agar kalian tahu menerapkan gambarĀ  pengobatannya secara rinci. Dari gerakan sederhana hingga rumit Anda dapat benar-benar mempraktikkan diri di rumah saat merujuk pada artikel di bawah ini!

 

9 latihan untuk mengatasi kelainan tulang belakang

Mengapa perlu perawatan tulang belakang dengan berolahraga?

Dibandingkan dengan jenis penyakit tulang belakang lainnya, tulang belakang adalah jenis malformasi yang paling umum dan yang paling sering diobati dengan metode konservatif. Metode konservasi didefinisikan sebagai penggunaan analgesik dalam kombinasi dengan terapi fisik. terapi dan latihan fisik.

Jadi mengapa perawatan konservatif dipromosikan dalam pengobatan saluran-tulang? Alasan utama untuk jenis malformasi ini karena terutama menyebabkan rasa sakit pada pasien pada tingkat yang bervariasi dan kurang parah. serta komplikasi serius lainnya yang memerlukan intervensi bedah. Oleh karena itu, penggunaan obat penghilang rasa sakit dan olahraga teratur untuk tulang belakang hampir merupakan sebuah ukuran yang harus diterapkan pada semua kasus spina bifida.

Latihan normal diterapkan secara murni pada pasien dengan spina bifida ringan, yang diaplikasikan dengan pengobatan atau terapi fisik lainnya jika pasien menderita sakit parah dan menyebar ke banyak daerah. berbeda. Latihan memiliki efek langsung pada tulang belakang dengan tingkat kekuatan yang dibutuhkan untuk membantu mereka lebih fleksibel dan memiliki kekuatan tulang. Jadi pada saat Anda memaksakan kekuatan kuat atau teratur itu masih cukup kuat untuk dilakukan tanpa menyebabkan komplikasi toraks ganda.

Studi menunjukkan bahwa anak-anak dengan penyakit jantung bawaan spina bifida jika olahraga teratur akan membatasi perkembangan jenis malformasi ini saat tumbuh dewasa.

Gerakan dada

latihan tulang belakang
Latihan tulang belakang Sumber Google

Latihan tulang belakang yang pertama adalah Berbaring langsung di lantai, dengan dua tangan ke samping, lalu perlahan tekuk paha ke telapak tangan untuk menciptakan kekuatan. Dengan menggunakan kekuatan dua kaki, tekan ke bawah di lantai untuk menekan tulang rusuk bawah, ulangi sebanyak 10 kali.

 

Bergulir

Latihan tulang belakang
Latihan tulang belakang Sumber Google

Berbaringlah tegak di lantai, mulai menggelindingkan kaki yang sama ke dada, perhatikan dadanya dengan hati-hati. Kombinasikan tangan dan lutut rajut untuk menariknya hingga menyentuh dagu, tahan sekitar 10 sampai 15 detik untuk mengubah sisinya.

Peregangan

Latihan tulang belakang
Latihan tulang belakang sumber Google

Teruslah berpose seperti gerakan ke-3, tapi bukannya mengembang dada Anda, cobalah untuk menyingkirkan pantat dan kaki Anda di udara, berusaha untuk mendapatkan setinggi mungkin. Perhatikan kedua tangan dan leher sejajar dengan lantai, semua kekuatan terutama mengandalkan bagian kaki

Gerakan tubuh bulat

Latihan tulang belakang
Sumber Google

Latihan ini jauh lebih sulit daripada latihan ke-4 dan hanya berlaku untuk Anda yang sudah melakukan banyak latihan di atas. Persiapan dan latihan sama dengan gerakan keempat, tapi bila seluruh tulang belakangnya penuh, gunakan dua tangan untuk menahan kedua pergelangan kaki membentuk lingkaran setengah nol, biarkan selama sekitar 10 detik untuk kembali. asli

Menaiki Tanah

Latihan tulang belakang
Sumber Google

Latihan tulang belakang berikutnya Anda berbaring telentang, pegang kedua kaki tegak dengan pinggul 90 derajat ke samping, dengan tangan Anda bergerak perlahan ke atas. Kaki mulai keluar di kedua sisi (pastikan kaki lurus) tapi jangan sentuh. tanah Kemudian bagian atas kepala dan lengan terlipat ke kaki seperti yang ditunjukkan pada gambar.

Gerakan Lutut

Latihan tulang belakang
Sumber Google

Anda berlutut kedua kaki di lantai pada jarak tertentu, menggunakan kekuatan terutama untuk menopang tubuh adalah kekuatan tekanan pada lutut dan lengan. Pertama, buat vertikal kembali sejajar sejajar dengan lantai, lalu tekuk leher untuk melihat paha dan tulang belakang untuk mengangkat lengkungan sebisa mungkin. Dengan aksi ini berlangsung sekitar 10 detik kemudian diturunkan dan kemudian diulang.

Lengan perut

Latihan tulang belakang
Sumber Google

Latihan ini bekerja untuk menguatkan otot perut selain aktivitas vertebra yang harus membatasi rasa sakit saat pergerakan pasien. Berbaring di lantai, lutut ditekuk bersamaan secara paralel dan sedikit sampai sekitar 45 derajat, dua tangan meremas di depan dada dan mengangkat tubuh ke atas dan ke bawah. Ulangi sekitar 10 – 20 kali tergantung kekuatan Anda.

Bersantai setelah olahraga

Latihan tulang belakang
Sumber Google

Latihan ini bekerja untuk melepaskan seluruh tubuh setelah latihan, pertama Anda dekat dengan dinding, kedua tangan kaki terentang ditekan sepanjang dinding dengan bantal di bagian belakang.

Nah itulah 9 Latihan tulang belakang yang bisa anda lakukan di rumah,pentingnya latihan seperti ini adalah untuk menjaga kekuatan maupun kelentyran tulang belakang agar tetap sehat di kemudian hari.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here