makanan diet
Sumber gambar : Google (untuk digunakan ulang)
makanan diet
Sumber gambar : Google (untuk digunakan ulang)

Cara alami menurunkan berat badan-Bagi para pelaku diet yang ingin mengetahui cara menurunkan berat badan secara aman dan nyaman,makan malam mungkin salah satu jawaban atas pertanyaan tersebut. Makan malam bagaikan waktu yang sangat krusial dan menentukan bagi kesuksesan diet sehat alami yang di jalani. Malam hari mendekati waktu istirahat merupakan waktu metabolisme dan aktivitas tubuh berada pada titik terendah. Jadi, kalori yang dibakar oleh tubuh untuk dijadikan energi berada pada level minimum.

Mengatur kalori pada menu makan malam bagaikan pedang bermata dua. Terlalu banyak mengkonsumsi kalori saat malam hari jelas akan menghambat keberhasilan program diet sehat Anda. Kalori yang menumpuk dan berlebih dalam tubuh dan disimpan dalam bentuk lemak. Meskipun makanan yang Anda makan termasuk dalam menu diet sehat, penumpukan akan terjadi. Penumpukan lemak biasanya terjadi pada daerah perut. Hasilnya, malah perut buncit yang ingin dihindari oleh semua orang.

Namun memutuskan untuk makan terlalu sedikit saat waktu makan malam tiba, secara tidak sadar juga bukan pilihan yang dibenarkan sebagai satu cara alami menurunkan berat badan. Makanan yang terlalu sedikit masuk dalam perut, dapat mengakibatkan rasa lapar yang terus-menerus datang dan mengganggu. Rasa lapar itu dapat mengakibatkan tidur menjadi tidak nyenyak, godaan untuk mengambil  cemilan saat tengah malam pun akan datang. Tentu saja mengkonsumsi camilan, apalagi yang memiliki kalori tinggi dan bukan termasuk camilan sehat saat tengah malam dapat mengakibatkan naiknya kalori secara signifikan dan akhirnya menggagalkan program diet sehat Anda.

Diperlukan beberapa tips diet dan strategi untuk mengatur dan mengelola makan malam agar tidak membahayakan dan justru dapat membantu proses penurunan berat badan. Makan malam yang benar dengan menu tepat khusus makanan diet sehat bahkan dipercaya menjadi cara diet cepat yang terbukti mudah, menyenangkan dan sehat. Berikut ini adalah beberapa tips cara alami menurunkan berat badan dengan menyikapi makan malam.

Cara alami menurunkan berat badan

  1. Sarapan Berkualitas

Katanya pengaturan makan malam, tapi yang dibahas adalah sarapan. Apa hubungannya? Memang terdengar aneh, tapi sarapan juga dapat menentukan kuantitas asupan dan jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh sepanjang hari. Tidaksalah rupanya para ahli nutrisi menjuluki sarapan sebagai waktu makan terbaik dalam satu hari. Bahkan beberapa menyatakan sarapan berkualitas dapat menjadi satu cara diet tanpa olahraga yang efektif mengurangi berat badan.

Erin M. Shyong, seorang ahli nutrisi dan konsultan diet mengungkapkan bahwa sarapan dapat membantu menjaga keseimbangan tingkat gula darah, memberikan energy sepanjang hari dan dapat membantu mencegah makan berlebih sepanjang hari.

Pemilihan bahan makanan terbaik untuk sarapan yang dapat menurunkan tingkat konsumsi kalori saat makan malam adalah perpaduan antara protein dankarbohidrat yang seimbang. Protein seperti telur, selai kacang, keju rendah kalori dipadukan dengan karbohidrat sehat dan kaya akan serat seperti oat meal merupakan perpaduan sarapan yang sempurna. Jika masih merasa kurang puas dengan kuantitas sarapannya maka Anda dapat menambahkan beberapa buah dan yoghurt rendah lemak.

  1. Kelola Stres

Stres bukan hanya dapat menimbulkan gangguan pada aspek psikologis pelaku diet yang inginmenurunkan berat badanNamun stress juga dapat menyebabkan asupan kalori bertambah saat makan malam tiba. Banyak orang yang menjadikan aktivitas makan malam sebagai pelampiasan atas stres yang diderita mereka saat bekerja di kantor.

Orang yang sedang stress memiliki resiko yang lebih besar untuk mengkonsumsi makanan berlebih dan asupan kalori yang lebih banyak saat makan malam meskipun sudah termasuk dalam makanan diet sehat. Apalagi makan malam yang diisi dengan pikiran stres ditambah makanan yang tidak sehat.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang stress kerap mengkonsumsi makanan favorit mereka yang mengandung banyak lemak tidak sehat. Orang yang sedang stress juga tidak dapat berfikir jernih dalam menyesuaikan asupan makanan dan camilan yang dikonsumsi dengan menu diet yang sudah disiapkanjauh-jauhhari.

Sebelum waktu makan malam tiba, lakukanlah aktivitas yang dapat meringankan gejala stress seperti berolah raga atau berendam air panas dan lain sebagainya. Dengan turunnya level stres, maka fikiran akan menjadi lebih jernih dan pemilihan bahan makanan akan menjadi lebih bijak dan sesuai dengan menu diet yang sudah ditetapkan.

  1. Hindari Televisi

Salah satu impian kecil yang selalu diidamkan oleh para pekerja yang selalu sibuk saat siang hari adalah bersantai saat santap malam dengan menonton televisi atau film favorit dan dilanjutkan dengan memakan beberapa macam camilan. Ini merupakan impian yang telah dilakukan banyak orang saat ini. Dan sayangnya, aktifitas semacam ini sangat burukbagi kesehatan. Bahkan berdampak besar pada mereka, para pelaku diet yang ingin menemukan cara mengurangi berat badan mereka.

Konsentrasi pada hal lain selain menikmati makanan yang Anda makan saat itu, dapat mengakibatkan konsumsi  makan menjadi berlebih. Dengan perhatian yang teralihkan pada aktivitas menonton televise atau smartphone misalnya saat makan, maka otak tidak dapat secara jelas menghitung kuantitas makanan yang masuk dalam tubuh dan akan terlambat mengirimkan sinyal kenyang. Tubuh juga tidak dapat bereaksi dan melakukan control penuh atas pemilihan bahan makanan secara logis. Hal yang sama akan terjadi bila pelaku diet makan terlalu cepat.

Kabar baiknya, fokus pada makanan yang sedang dinikmati terutama saat makan malam merupakan satu cara alami menurunkan berat badan Anda dengan mudah. Dengan mengunyah makanan tersebut pelan-pelan sampai halus dapat meringankan kerja lambung dalam mencerna makanan dan mencegah terjadinya rasa sakit pada lambung atau sistem penceranaan lainnya. Pengaturan pola makan sehat seperti ini juga berdampak pada peningkatkan kualitas tidur Anda. Seperti yang kita tahu bahwa gangguan tidur dapat menyebabkan program diet keesokan harinyaterganggu.

  1. Pilih Camilan yang Tepat

Jika pelaku diet melewatkan makan malam atau mengkonsumsi makan malam sangat sedikit, maka kemungkinan besar waktu tidur mereka juga akan terganggu dengan rasa lapar yang harus dipuaskan seketika itu juga. Akhirnya mereka tergoda untuk mengambil camilan dan memakannya. Ditambah efek buruknya,waktu tidur dapat berkurang. Pengurangan waktu tidur dapat mengakibatkan terganggunya keseimbangan hormon, termasuk hormon yang mengatur rasa kenyang. Itulah sebabnya mengapa melewatkan makan malam menjadi ide yang sangat buruk dan justru berbahaya bagi program diet yang sudah dijalani dengan susah payah.

Jika rasa lapar tiba saat malam hari, maka rasa lapar itu sebaiknya segera  dipuaskan agar waktu dan kualitas tidur tidak terganggu. Solusinya dengan camilan yang sehat. Pemilihan camilan yang tepa  tmenjadi kunci dalam kesuksesan diet untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Pilihlah camilan malam hari yang mengandung  protein tinggi dan lemak sehat.

Jika tidak ada camilan yang sehat, maka beberapa makanan penurun berat badan yang sangat disarankan untuk mengganjal perut dan memuaskan rasa laparadalah: keju rendah lemak, yoghurt Yunani, beberapa iris dagingkalkun, buah-buahan dan kacang-kacangan yang dipanggang. Memakan cemilan yang termasuk makanan rendah kaloriseperti itu merupakan cara alami menurunkan berat badan yang sehat dan aman serta disarankan oleh ahli kesehatan.

Nah coba anda praktekkan cara alami menurunkan berat badan diatas dan rasakan manfaatnya.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here