kesalahan dalam diet
Sumber gambar : Google (untuk digunakan ulang)
kesalahan dalam diet
Sumber gambar : Google (untuk digunakan ulang)

Cara menguruskan badan РHampir  sebagian besar pelaku diet yang menjalani berbagai macam tips cepat kurus memiliki prinsip sederhana dalam upaya mendapatkan berat badan ideal dan bentuk tubuh indah sempurna. Mereka sering berpegang teguh pada logika dengan mengurangi porsi makan, maka otomatis berat badan akan dapat turun.

Prinsip cara menguruskan badan seperti itu memang terdengar masuk akal dan sangat mudah untuk dijalani. Namun, bagaimana jika setelah Anda mengurangi porsi makan Anda, tapi berat badan masih tetap sama, atau bahkan malah naik beberapa kilogram? Tentu saja, pasti ada yang salah dalam menjalani langkah-langkah atau cara menguruskan badan yang Anda lakukan selama ini.

Ada kalanya pelaku diet sudah merasa mengurangi porsi makan mereka dengan sangat signifikan, dan mereka kecewa karena tidak juga kunjung mendapatkan target penurunan berat badan yang diinginkan. Tentu saja hal tersebut membingungkan bagi sebagian pelaku diet yang belum memiliki pengetahuan cukup tentang bagaimana cara menguruskan berat badan yang benar dan sehat.

Rasa bingung atas kegagalan setelah menjalankan salah satu tips menurunkan berat badan seperti itu jelas akan menyebabkan munculnya rasa putus asa.

Banyak sekali ditemukan pelaku diet yang kecewa terhadap hasil diet yang dilakukannya dengan susah payah akhirnya memutuskan untuk berhenti menjalankan program dietnya. Tentu saja hal ini sangat disayangkan. Dan yang paling mengerikan, mereka berhenti diet dan kembali menjauh dari gaya hidup sehat akibat merasa apatis dan tak percaya lagi pada program diet apapun.

Dampak lebih lanjut lagi, bukan hanya berat badan yang akan kembali meroket naik,kesehatan mereka secara umum juga akan terdampak akibat tidak stabilnya pola makan sehat yang dijalani selama ini.

Cara menguruskan Badan tidak Melulu Dari Faktor Porsi Makan

Sangat disayangkan memang Jika pelaku diet pemula belum mendapatkan hasil yang diinginkan meski telah mengurangi porsi makan. Kenapa? Karena mereka hanya menjalani satu cara menguruskan badan, menyerah dan berhenti. Padahal kesuksesan diet sehat alami yang dijalankan dipengaruhi oleh banyak faktor lain.

Jika sudah mengurangi porsi makan namun Anda belum juga mendapatkan penurunan berat badan, maka masalah Anda ada pada hal lain. Bahkan, sadar atau tidak terjadi kesalahan yang cukup serius yang dilakukan. Berikut ini adalah empat kesalahan yang umum dilakukan para pelaku diet sehingga menyebabkan gagalnya program diet selain faktor porsi makan.

Kualitas Tidur Juga Berpengaruh

Karena terlalu focus pada pembatasan porsi makan, pelaku diet pemula banyak yang melupakan untuk menjaga kualitas tidur mereka. Karena peranan tidur yang berkualitas juga termasuk dalam salah satu penentu cara menguruskan badan penentu yang sukses atau gagal dalam mencapai target penurunan berat badan.

Rendahnya kualitas dan kuantitas tidur dapat mengganggu produksi hormone dalam tubuh yang bertanggung jawab pada rasa lapar dan kenyang. Itulah sebabnya mengapa orang yang kurang tidur selalu merasa lapar pada keesokan harinya walaupun telah mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar.

Orang yang terganggu tidurnya juga dapat menurunkan tingkat metabolism tubuh dan memperlambat proses pembakaran kalori dan lemak. Hal itu menyebabkan tubuh merasa lemas dan berat badan tidak kunjung turun.

Idealnya setiap orang memerlukan tidur 7-9 jam setiap harinya untuk mendapatkan tidur berkualitas yang dapat membantu proses menurunkan berat badan.

Jika masih mengalami kendala kuantitas tidur atau merasa cukup tidur namun saat bangun masih merasa sangat mengantuk dan lemas, maka jelas terjadi gangguan tidur yang cukup serius. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan langkah terbaik agar segera mendapatkan tidur berkualitas yang dapat menjadi penurun berat badan secara alami dan ikut juga dalam perbaikan kualitas kesehatan secara umum.

Menambah Porsi Karbohidrat

Banyak dari pelaku diet pemula yang tidak mengerti bahwa pengurangan porsi makan tidak serta merta dapat menurunkan berat badan. Diperlukan sedikit pengetahuan yang cukup tentang jenis bahan makanan apa yang harus dikurangi dalam menu makanan diet agar berat badan cepat turun.

Sebenarnya ada satu mitos yang banyak terjadi dalam menjalani pengurangan porsi makan. Dan mungkin Anda juga berpikiran seperti itu.

Karena makan dalam porsi yang lebih kecil, maka untuk menjaga kekuatan tubuh dalam menjalani serangkaian kegiatan sehari-hari dari pagi hingga siang sehingga dibutuhkan kalori yang besar. Kalori yang besar berasal dari karbohidrat. Jadi dengan porsi makan yang lebih kecil, akhirnya mereka mengganti seluruh menu diet sehat dengan makanan penuh karbohidrat.

Memang benar, ada beberapa makanan dengan jenis karbohidrat kompleks yang baik dan justru dianjurkan diet. Namun yang menjadi masalah adalah mereka memilih jenis karbohidrat yang susah dicerna oleh tubuh sehingga kalori yang berlebih akan berubah menjadi penumpukan lemak dalam berbagai lapisan kulit.

Jadi percuma saja, jika Andadengan mengurangi porsi makan namun seluruh menu menjadi penuh karbohidrat.Akan sangat sulit terjadi, berat badan Anda turun dan bahkan bagian tubuh di sekitar perut Anda semakin membesar.

Namun, perlu juga diingat, karbohidrat bukan dihilangkan sepenuhnya. Karena tubuh juga membutuhkan asupan karbohidrat harian untuk menjaga metabolisme berjalan normal. Bahkan, penghilangan porsi karbohidrat juga dapat mengurangi resiko seseorang terkena diabetes tipe dua.

Tentu pengurangan karbohidrat secara tiba-tiba pada menu untuk diet akan dapat berdampak langsung pada kondisi tubuh. Gejalanya adalah rasa lemas, lelah bahkan pusing-pusing sering dialami oleh orang-orang yang mengurangi porsi karbohidratnya dengan drastis.

Jadi solusi dari masalah ini adalah dengan melakukan pengurangan porsi karbohidrat secara bertahap. Jangan menghilangkan sama sekali porsi karbohidrat dalam menu sehat untuk diet Anda, namun gantilah asupan karbohidrat sederhana yang selama ini dikonsumsi seperti nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan nasi merah.

Karbohidrat kompleks diyakini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh dan proses diet dibandingkan dengan karbohidrat sederhana. Karbohidrat kompleks memerlukan proses yang lebih rumit untuk dicerna oleh tubuh, sehingga pelepasan energy akan dilakukan secara bertahap, dan rasa lapar dapat ditekan.

Pengurangan Porsi Protein

Berkebalikan dengan karbohidrat, salah satu asupan nutrisi yang perlu ditambah saat akan menjalankan program diet menurunkan berat badan adalah protein.

Protein menjadi kunci penting untuk menjalankan serangkaian cara menguruskan badan yang benar dan sehat. Dikenal dapat memberikan rasa kenyang yang dapat bertahan lebih lama dalam perut. Melalui beberapa penelitian didapatkan fakta bahwa orang yang mengkonsumsi protein dalam porsi dan kalori yang lebih sedikit daripada orang yang mengkonsumsi karbohidrat, akan merasakan rasa kenyang yang lebih bertahan lama. Rasa kenyang tersebut bahkan dapat menyebabkan pengurangan porsi makan pelaku diet selanjutnya.

Protein juga dikenal ramah terhadap pelaku diet yang ingin menurunkan berat badan karena dapat membentuk sel otot baru. Sel otot yang terbentuk memaksa tubuh menggunakan kalori dan cadangan lemak sebagai sumber tenaga pembentukan otot. Protein juga dapat meningkatkan metabolism tubuh.

Metabolisme tubuh yang meningkat secara langsung dapat membakar lebih banyak kalori yang berasal dari asupan makanan. Metabolisme yang tinggi akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif.

Tidak Mengelola Stres

Tips cara menguruskan  badan tidak hanya dipengaruhi berbagai faktor yang secara fisik terlihat jelas seperti pengurangan porsi makan dan olah raga intensif. Faktor psikologis juga sangat berperan dalam program diet yang dijalani.

Pelaku diet yang merasa stress akan sangat kesulitan dalam menurunkan berat badannya. Kesulitan pertama yang hadir saat merasa stress adalah keinginan untuk melampiaskan rasa stress tersebut pada makanan. Banyak dari mereka yang sedang merasa stress akan kehilangan kendali atas fikiran nya sendiri.

Hal itu menyebabkan program diet tidak dapat dijalankan karena mereka tanpa sadar telah mengkonsumsi makanan tidak sehat yang terasa nikmat dan pas untuk dimakan saat sedang merasa stres.

Masalah lain yang juga diakibatkan oleh rasa stress adalah terganggunya keseimbangan hormone dalam tubuh. Salah satu hormon yang melonjak saat stress adalah hormone kortisol.

Hormon kortisol diketahui dapat memperlambat tingkat metabolism tubuh dan menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh semakin tak terkendali walaupun porsi makan berhasil dikurangi.

Merujuk pada cara menguruskan badan diatas maka kita seharusnya sadar dan melakukan teknik teknik yang benar dalam upaya mendapatkan badan yang ideal.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here