makanan baik ibu hamil
Sumber gambar : Google (untuk digunakan ulang)
makanan baik ibu hamil
Sumber gambar : Google (untuk digunakan ulang)

12 makanan yang sangat baik untuk ibu hamil-Kondisi ibu yang hamil sangatlah rawan,oleh karena itu dibutuhkan makanan yang baik untuk ibu yang sedang hamil atau mengandung.Dan perlu diketahui bahwa tidak semua makanan itu baik dikonsumsi ibu yang sedang hamil.

Beberapa makanan dibawah ini disebut sebut makanan super untuk wanita hamil,karena setiap jenis bahan makanan memberikan banyak nutrisi yang diperlukan untuk ibu hamil.

Semua orang tahu makan sehat itu baik, tapi tidak semua ibu cukup berani untuk menolak makanan ringan.Berikut ini Saran dariĀ 12 makanan yang sangat baik untuk ibu hamil di bawah ini bisa membantu ibu memecahkan masalah beberapa keinginan untuk makan yang enak, nyaman dan sehat.

12 makanan yang sangat baik untuk ibu hamil

makanan yang baik saat hamil secara ilmiah membantu mengurangi risiko malformasi kongenital, mendorong perkembangan keseluruhan dan membantu mencegah komplikasi selama kehamilan.

  1. Almond

Hanya 1/4 cangkir kacang almond yang akan memberi lebih dari 1/3 vitamin E.vitamin berperan penting dalam perkembangan otak janin. Almond juga kaya akan protein, sehingga Anda bisa menggunakannya sebagai makanan ringan bagi wanita hamil untuk menghentikan kelaparan. Kacang almond tidak memiliki kalori seperti biskuit jangan takut ibu gemuk!

  1. Pisang

Bukan hanya buah populer yang digunakan di dunia, pisang merupakan salah satu makanan super untuk wanita hamil. Pisang mengandung sekitar 10% asupan vitamin dan mineral harian yang dibutuhkan untuk membantu mencegah tekanan darah tinggi selama kehamilan.

Sebuah studi dari George Washington University di Washington, DC menunjukkan bahwa mempertahankan tekanan darah stabil selama kehamilan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes selama 5-10 tahun.

  1. Kuning telur

Kuning telur mengandung vitamin penting bagi ibu & bayi, termasuk vitamin D, dapat mengurangi resiko diabetes gestasional, preeklampsia.

Periset melaporkan bahwa kuning telur mengandung cholinin, yang berperan penting dalam kesehatan bayi, mengurangi risiko cacat tabung saraf. Makan telur setiap hari adalah cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil.

4. Sereal

Sereal favorit harian Anda mungkin mengandung lebih banyak zat besi daripada bayam. Pada kehamilan, 27 miligram zat besi dan sereal dibutuhkan setiap hari untuk membantu ibu menyerap lebih mudah daripada makanan lainnya. Setiap cangkir sereal yang diperkaya mengandung besi 50% setiap hari dan mengandung setidaknya 6 gram serat dan kurang dari 10 gram gula.

  1. Kale

Selain menyediakan vitamin A dan C, Kale juga memiliki dua nutrisi penting untuk kehamilan: asam folat, yang membantu mencegah malformasi kongenital dan kalsium untuk membantu menjaga tulang tetap kuat.

  1. Daging sapi tanpa lemak

Setiap 80 gram sapi per hari diberi seng dan mineral untuk membantu mengurangi komplikasi kehamilan seperti kelahiran prematur dan infeksi neonatal. Selain itu, 80 gram daging sapi menyediakan 80% zat besi yang dibutuhkan dan 30% protein harian wanita hamil.

  1. Lentil

Setengah cangkir kacang lentil mengandung 25% asupan asam folat sehari-hari yang hamil. Meskipun Anda mungkin menemukan asam ini dalam makanan seperti sereal, pasta, nasi, atau biji-bijian lainnya, kacang lentil masih merupakan pilihan yang berharga.

8. Oatmeal

Hanya satu cangkir oatmeal untuk sarapan pagi menyediakan lebih dari 30% magnesium harian yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun tulang dan gigi bayi Anda. Hanya 350-360 miligram magnesium yang bisa mengurangi risiko kelahiran prematur serta mengatur gula darah dan tekanan darah.

  1. paprika merah

Paprika merah menyediakan hampir tiga kali jumlah vitamin C yang terkandung dalam jeruk. Vitamin ini membantu meningkatkan pertumbuhan otak janin dan membantu tubuh menyerap zat besi yang dibutuhkan.

10. Salmon

Seperti ikan berlemak lainnya, salmon mengandung asam lemak tak jenuh – berperan penting dalam pertumbuhan otak dan sistem saraf. Kurangnya zat ini akan mengurangi daya ingat, kurang kecerdasan. Khusus untuk anak kecil, DHA merupakan nutrisi yang sangat penting dan sangat penting untuk pengembangan sel otak.

Selain itu, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa salmon sangat mendukung otak janin yang sedang berkembang. Karena itu, bagi wanita hamil, peningkatan jumlah salmon dalam makanan sangat diperlukan.

11. Kentang manis

Ubi jalar kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya seperti seng, besi, magnesium, potassium, sodium, kalsium, vitamin C, B1. Dibandingkan dengan banyak makanan lainnya, nilai gizi ubi jalar melebihi unggul Itu sebabnya. Wanita hamil mengonsumsi ubi jalar setiap hari merupakan cara terbaik untuk melengkapi nutrisi. Selain itu, saat mengonsumsi ubi jalar, ibu juga memanfaatkan manfaat “keajaiban” seperti mencegah sembelit, diabetes, mengurangi morning sickness …

  1. Yogurt

Tidak hanya makanan rendah lemak yang bisa dihirup setiap kali Anda menginginkan nafsu makan tapi juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk kalsium. Ini adalah nutrisi yang ibu butuhkan untuk mengisi banyak selama kehamilan untuk melindungi kesehatan tulang dan gigi serta struktur tulang bayi. Fitur yogurt yang paling menonjol adalah mengandung bakteri bermanfaat yang akan memperbaiki masalah pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Nah telah kami sampaikan12 makanan yang sangat baik untuk ibu hamil dan semuanya telah kami jelaskan pada artikel di atas, silahkan ibu bisa memilihnya. Prioritaskan sayuran hijau dan bukan makanan cepat saji saat ibu hamil.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here